“Yoga per gli occhi”

Avete mai sentito parlare di “Yoga per gli occhi”?

Si tratta di semplici esercizi di rilassamento per gli occhi, che possono ristabilire una visione confortevole.

Dopo una giornata intensa può capitare spesso di sentire i propri occhi stanchi e stressati, soprattutto nei casi in cui si lavora molte ore al computer. Lo stesso accade quando si guida e si fa sport.

L’affaticamento oculare è un disturbo temporaneo dovuto, dunque, ad un eccessivo sforzo visivo: una lettura intensa e continua per un tempo prolungato, un’esposizione eccessiva a luci intense e/o artificiali, una permanenza in ambienti poco illuminati.

Questo può comportare lacrimazione, bruciore e arrossamento degli occhi, ai quali si accompagnano spesso tensione dei muscoli del collo e mal di testa.

Quanti di voi ne soffrono?

Tuttavia, non bisogna necessariamente rassegnarsi a sopportare questi sintomi.

Oltre ad un utilizzo di lacrime artificiali idratanti e rinfrescanti che possono rilasciare una sensazione di immediato benessere, si possono praticare alcuni esercizi di rilassamento degli occhi che possono rivelarsi molto efficaci per migliorare i disturbi.

Sono necessari solo un paio di minuti, possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, e migliorano anche la concentrazione durante il lavoro al computer.

Perché non provarli?

Ecco una breve descrizione dei modi migliori per rilassare i vostri occhi stanchi.

• Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e appoggiate i palmi delle mani sugli occhi (senza premere) in modo tale che sia completamente buio. Fate profondi respiri per uno o due minuti. Togliete le mani e riaprite gli occhi.
• A questo punto, mantenendo la testa dritta, spostate gli occhi a destra e a sinistra. Inspirate guardando a sinistra ed espirate mentre guardate a destra. Ripetete questo esercizio per 10 volte.
• Ora spostate alternativamente gli occhi in basso e in alto, disegnando una linea dritta. Inspirate guardando su, espirate guardando in basso. Ripetere per 10 volte.
• Tracciate con gli occhi il simbolo dell’infinito (∞) in maniera fluida e continua per 5 volte.
• Per l’esercizio delle rotazioni, invece, muovete gradualmente gli occhi in senso orario e antiorario. Ripetete l’esercizio per 5 volte per ciascuna direzione.
• Fissate lo sguardo sulla punta del naso per 5 secondi e ripetete l’esercizio per 10 volte.
• Ora, guardate in avanti tenendo sempre la testa dritta e rilassate i muscoli facciali e la mandibola. Aprite e chiudete velocemente le palpebre per 10 volte. Durante tutto l’esercizio mantenete i muscoli rilassati. Le palpebre devono muoversi lentamente e senza sforzo, proprio come le ali di una farfalla.
• Chiudete gli occhi e rilassatevi per 20 secondi.
• Per terminare, un leggero massaggio è estremamente rilassante per gli occhi: con la punta delle dita massaggiate l’area al di sotto delle sopracciglia (dalla parte superiore del naso e al bordo delle palpebre) compiendo piccoli movimenti circolari.

Alcuni studi hanno dimostrato che la pratica dello “yoga degli occhi” aiuta ad alleviare l’affaticamento degli occhi riportandovi al benessere visivo.

Per di più in questo anno di pandemia da Covid-19, che ci ha costretto a lavorare e studiare da casa con dispositivi digitali, la situazione di stress visivo sarà sicuramente peggiorata. Per questo abbiamo pensato a questi brevi consigli di allenamento per gli occhi con i quali potrete migliorare le vostre perfomance visive.

Buon lavoro!